Le régime Portfolio

La méthode du régime Portfolio

Les bases : Il s’agit de composer ses repas en associant des produits réputés pour contenir beaucoup de fibres ou d’Omega 3, qui diminuent les triglycérides. Agar agar, amandes, céréales, haricot, pamplemousse… Vous avez le choix parmi une cinquantaine de mets ! Dans le même temps, la méthode Portfolio indique qu’il faut marcher au moins 30 minutes par jour pour parvenir à perdre du poids.
Les différentes phases : La première chose est de ne pas passer d’un régime pauvre en fibres à la méthode Portfolio, sous peine de bouleverser votre organisme. Il faut donc vous adapter à de nouveaux menus petit à petit, et en fonction de vos préférences culinaires. Le but du régime est de consommer 25 grammes de fibres par jour pour une femme de 50 ans et moins, et 21 grammes par jour une femme de plus de 50 ans. Ajoutez à cela une pratique sportive régulière (marche, natation, vélo), et vous retrouverez une excellente santé en quelques mois !
Ce que vous pouvez manger : Vos repas doivent être composés de légumineuses (soja, lentilles, haricots), de céréales complètes (maïs, riz, avoine, pain), de fruits séchés (dattes, abricots, pruneaux), de fruits oléagineux (olives, noix, amandes), et de fruits (pommes, kiwis, fruits rouges). Il est conseillé de manger du poisson trois fois par semaine. Quant à la viande rouge, il faut se limiter à une seule fois par semaine. Contrairement aux idées reçues, certains produits ne sont pas à bannir de vos placards. La chocolat noir ou l’huile d’olive, par exemple, sont très bons pour baisser le taux de cholestérol.